Лесная медитация
и йога
и йога
Семинар по восстановлению ресурса, практика йоги и медитации с Жанной Сапрыгиной
7–9 мая 2021
Ленинградская область, ретритный центр «Ладожский дом»
Фото © Joshua Newton
Эти выходные мы проведем вдали от города, среди тишины и спокойствия природы. Цель нашей поездки – переключение с городского дерганного ритма на спокойное и осознанное проживание настоящего момента.
Как будет проходить семинар
У нас будет размеренный график, включающий рассказ о техниках медитации, практику асан, работу с вниманием, прогулки и медитацию в лесу. Все элементы программы взаимосвязаны и помогают обрести однонаправленность и безмятежность.
Йога, лекция и подготовка к медитации будут проходить в зале. Мы познакомим вас с лесной медитацией – практикой осознанного пребывания на природе, – она будет проходить в лесу. А в последний день у нас запланирован минипоход и обед на берегу Ладоги.
Программа предусматривает и свободное время, которым каждый участник сможет распорядиться на свое усмотрение: прогуляться в уединении, сходить в баню или посвятить его общению с другими участниками.
У нас будет небольшая группа 12-16 человек. Для нас важно спокойствие, бережное отношение к себе и другим и возможность прочувствовать природу, среди которой мы будем находиться. Мы надеемся, что такая атмосфера поможет всем нам восстановить силы и обрести энергию для возвращения в город. Отъезд группы запланирован на вечер 9 мая, но, при желании, можно будет остаться в ретритном центре еще на денек (10-го мая выходной).
Йога, лекция и подготовка к медитации будут проходить в зале. Мы познакомим вас с лесной медитацией – практикой осознанного пребывания на природе, – она будет проходить в лесу. А в последний день у нас запланирован минипоход и обед на берегу Ладоги.
Программа предусматривает и свободное время, которым каждый участник сможет распорядиться на свое усмотрение: прогуляться в уединении, сходить в баню или посвятить его общению с другими участниками.
У нас будет небольшая группа 12-16 человек. Для нас важно спокойствие, бережное отношение к себе и другим и возможность прочувствовать природу, среди которой мы будем находиться. Мы надеемся, что такая атмосфера поможет всем нам восстановить силы и обрести энергию для возвращения в город. Отъезд группы запланирован на вечер 9 мая, но, при желании, можно будет остаться в ретритном центре еще на денек (10-го мая выходной).
Для кого
Для интересующихся техникой медитации и желающим познакомиться с лесной медитацией. Семинар подойдет и начинающим практикам, и тем, кто еще не знаком с медитацией.
Для практикующих йогу на начальном или среднем уровне и тех, кто только планирует начать.
Всем, кто любит прогулки и восстанавливает свой ресурс на природе.
Преподаватель
Жанна Сапрыгина
Врач и преподаватель йоги
«Мне повезло познакомиться с йогой в 16 лет и начать преподавать через 6 лет – в 2009 году. Все эти годы моей специализацией была йогатерапия, так как по образованию я врач адаптивной физической культуры. На моих занятиях люди лучше знакомятся со своим телом: я объясняю, как взаимосвязаны мышцы и скелет, какие упражнения полезны для улучшения работы определенных органов, а какие делать не стоит. У занимающихся всегда есть выбор между асанами начального уровня и продвинутого уровня – благодаря этому одно и тоже занятие может быть полезно как новичкам, так и тем, кто занимается уже не первый год.
Но работа с телом – это лишь одна из ступеней йоги. Всего их восемь – об этом мы поговорим подробнее на лекции. По мере узнавания своего тела многие начинающие йоги приходят к пониманию, что для комплексного развития человеку необходима работа с умом. Йога даёт такую возможность с помощью практики медитации. На нашем семинаре мы будем изучать йогические техники, подготавливающие нас к медитации.
Но работа с телом – это лишь одна из ступеней йоги. Всего их восемь – об этом мы поговорим подробнее на лекции. По мере узнавания своего тела многие начинающие йоги приходят к пониманию, что для комплексного развития человеку необходима работа с умом. Йога даёт такую возможность с помощью практики медитации. На нашем семинаре мы будем изучать йогические техники, подготавливающие нас к медитации.
Кроме этого я хочу познакомить вас с моей авторской техникой – «Лесной медитацией». Это результат многолетнего опыта в йоге, соединенного с любовью к природе. Думаю, многие отправляются погулять в лес, когда хотят отдохнуть и переключиться. Это интуитивное знание уже проверено учеными – благотворное влияние леса активно изучается, и уже есть научные объяснения того, как лес воздействует на человека. Об этом мы поговорим на лекции, а потом отправимся в лес проверять самостоятельно.
Кстати, Будда достиг просветления под деревом – попробуем и мы тоже ;) »
Кстати, Будда достиг просветления под деревом – попробуем и мы тоже ;) »
Фото © Samuel Scrimshaw
Программа
7 мая
19:00 – заезд
20:00 – ужин
21:00 – знакомство; практика: сукшма-вьяяма, тратака
23:00 – отход ко сну
20:00 – ужин
21:00 – знакомство; практика: сукшма-вьяяма, тратака
23:00 – отход ко сну
8 мая
7:30 – подъём
8:00 – практика: асаны, подготавливающие к падмасане; пранаяма
10:00 – завтрак
11:00 – лекция: что такое медитация и введение в лесную медитацию
12:00 – практика: лесная медитация
15:00 – обед и свободное время
17:30 – мягкая практика: асаны на увеличение подвижности в грудной клетке; брахма-мудра-пранаяма
20:00 – ужин и свободное время
23:00 – отход ко сну
8:00 – практика: асаны, подготавливающие к падмасане; пранаяма
10:00 – завтрак
11:00 – лекция: что такое медитация и введение в лесную медитацию
12:00 – практика: лесная медитация
15:00 – обед и свободное время
17:30 – мягкая практика: асаны на увеличение подвижности в грудной клетке; брахма-мудра-пранаяма
20:00 – ужин и свободное время
23:00 – отход ко сну
9 мая
7:30 – подъём
8:00 – практика: асаны подготавливающие к хануманасане
10:00 – завтрак
11:30 – поход на дальний пляж (5 км по проселочной дороге), лесная медитация, обед на природе, возвращение в ретритный центр
16:00 – сдача номеров администратору
17:00 – расслабляющая практика: йога-нидра
18:00 – отъезд основной группы
8:00 – практика: асаны подготавливающие к хануманасане
10:00 – завтрак
11:30 – поход на дальний пляж (5 км по проселочной дороге), лесная медитация, обед на природе, возвращение в ретритный центр
16:00 – сдача номеров администратору
17:00 – расслабляющая практика: йога-нидра
18:00 – отъезд основной группы
Отъезд группы запланирован на вечер 9 мая, но, при желании, можно будет остаться в ретритном центре еще на денек самостоятельно (10-го мая выходной).
Стоимость и порядок оплаты
Ранняя регистрация
При оплате участия до 21 марта
7600 рублей
Участие в семинаре — 3800 руб.
Проживание и питание — 3800 руб.
Проживание и питание — 3800 руб.
Поздняя регистрация
При оплате участия с 22 марта
8300 рублей
Участие в семинаре — 4500 руб.
Проживание и питание — 3800 руб.
Регистрация Проживание и питание — 3800 руб.
Оплата производится в два этапа:
Участие в семинаре
Оплата за обучение на семинаре и его организацию вносится в течение 3 дней по высланным на почту реквизитам после регистрации на сайте.
3800 руб. — при оплате до 21 марта.
4500 руб. — при оплате с 22 марта.
Если вы оплатили участие в семинаре, но не сможете поехать, сообщите нам об этом как можно скорее. До 6 апреля возвращается 100% стоимости участия, а с 7 апреля – 50%.
3800 руб. — при оплате до 21 марта.
4500 руб. — при оплате с 22 марта.
Если вы оплатили участие в семинаре, но не сможете поехать, сообщите нам об этом как можно скорее. До 6 апреля возвращается 100% стоимости участия, а с 7 апреля – 50%.
Проживание и питание
Сбор ретритного центра, который покрывает расходы на проживание и питание, вносится в конце семинара.
Двухместное проживание — 1100 руб. в сутки.
Итого за два дня 2200 руб.
Трехразовое питание — 800 руб. в сутки.
Итого за два дня 1600 руб.
Двухместное проживание — 1100 руб. в сутки.
Итого за два дня 2200 руб.
Трехразовое питание — 800 руб. в сутки.
Итого за два дня 1600 руб.
При желании, можно будет остаться в ретритном центре еще на один день за дополнительную плату.
Проживание и питание
Семинар будет проходить в ретритном центре «Ладожский дом», расположенном в 120 км от Санкт-Петербурга. Центр находится среди лесов и полей в 15 минутах ходьбы от большого песчаного пляжа Ладожского озера. Все участники будут проживать в простых, но очень уютных двухместных номерах. Душ и туалет на этаже. Трехразовое вегетарианское питание в общей столовой. Занятия будут проходить в отдельно стоящем уединенном малом зале.
Фото © «Ладожский дом»
Что взять с собой
В начале мая еще прохладно, так что советуем взять теплую одежду, чтобы комфортно чувствовать себя во время прогулок в лесу. В этом году много снега и, скорее всего, в некоторых местах на пути к Ладоге будет еще сыро – лучше взять непромокаемую обувь. На третий день у нас запланирован минипоход (в общей сложности 10 км), для него вам пригодится небольшой городской рюкзак, термос и туристическая сидушка.
В ретритном центре предоставляется постельное белье, полотенце, тапочки, посуда.
Обращаем ваше внимание: в Ладожском доме перебои с электричеством, поэтому нельзя пользоваться приборами, потребляющими много энергии – например, фенами. Зарядить телефон можно, но будьте готовы к тому, что связи либо не будет, либо она будет не всегда. Также на территории ретритного центра нет вайфая. И это отличный повод отдохнуть от интернета )
В ретритном центре предоставляется постельное белье, полотенце, тапочки, посуда.
Обращаем ваше внимание: в Ладожском доме перебои с электричеством, поэтому нельзя пользоваться приборами, потребляющими много энергии – например, фенами. Зарядить телефон можно, но будьте готовы к тому, что связи либо не будет, либо она будет не всегда. Также на территории ретритного центра нет вайфая. И это отличный повод отдохнуть от интернета )
Как добраться
До ретритного центра можно доехать как на машине, так и своим ходом. При достаточном количестве желающих возможен заказ трансфера от метро «Парнас».
Координаты: 60.814707 30.492273, 60°48′54″N, 30°29′35″E.
Россия, Ленинградская область, Приозерский район, Громовское сельское поселение, ур. Багратионовка, Русская улица, 229.
Подробный маршрут:
https://vk.com/topic-116577266_39495486
Координаты: 60.814707 30.492273, 60°48′54″N, 30°29′35″E.
Россия, Ленинградская область, Приозерский район, Громовское сельское поселение, ур. Багратионовка, Русская улица, 229.
Подробный маршрут:
https://vk.com/topic-116577266_39495486
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности.